Многие рассматривают воркаут как отличную альтернативу тренажерному залу. Это — самый доступный вид спорта. Но в отличие от зала, здесь нет рядом инструкторов, и нужно самому знать, как избежать травм при занятии воркаутом. Хотя здесь нет таких высоких нагрузок как в профессиональном спорте, и в основе его базовые упражнения, требующие только общей физической подготовки, без соблюдения правил безопасности травмы могут быть довольно серьезными.
При занятиях воркаутом бывают травмы различных типов:
Чем более серьезной является травма, тем больше времени потребуется на процесс реабилитации. На восстановления после растяжения потребуется несколько дней, а лечение гигромы может занять несколько месяцев. В то время как для артритов и артрозов есть риск перехода в хроническую стадию.
Бывает так, что симптомов повреждения мышц или суставов нет, но спортсмен сталкивается с ухудшением общего самочувствия, повышенной утомляемостью, снижением эффективности тренировки. Это состояние называют перетренированностью. Оно означает, что человек в течение длительного времени занимался с чрезмерными нагрузками, и теперь он нуждается в полноценной реабилитации.
Любые медицинские патологии проще предотвращать, чем потом заниматься лечением. Это работает и со всеми видами травм, полученными в воркауте. И особенно важно — для заболеваний типа артроза, которые довольно быстро могут перейти в хроническую стадию.
Если подойти к занятиям должным образом и соблюдать все требования техники безопасности, то можно легко избегать травм. Основные правила:
Эксперты рекомендуют также проходить курсы массажа. Они способствуют улучшению кровообращения, что очень важно для подготовки мышц к занятию спортом.
Независимо от степени повреждения, даже если оно легкое, и болевые ощущения слабые, надо сразу же прекратить занятие. Дальнейшие действия зависят от характера травмы. Если это ушиб, достаточно прикладывать лед к поврежденному участку, на 15-20 минут. Процедуру повторить 4-8 раз в день. Холод прикладывают через ткань, чтобы не было обморожения. Если повреждение более значительное, нужно наложить давящую повязку, которая ограничит подвижность конечности, и обратиться в травмпункт.
Обязательно нужно обратиться к врачу при:
Лечение серьезных травм типа вывиха или перелома требует иммобилизации конечности, то есть ее неподвижности. Нужно обратиться в больницу или травмпункт, чтобы там наложили гипс. В среднем гипс накладывают на 2-4 недели. Но если поврежден голеностопный или тазобедренный сустав, то требуется более длительная иммобилизация, примерно на 8-10 недель или даже больше. Разрывы и растяжения связок тоже подразумевают обеспечение неподвижности, но без гипса, а путем наложения специального устройства — ортеза. Он держит сустав в нужном положении.
Следует помнить, что после вывихов и переломов реабилитация проходит долго, в несколько этапов. Даже если врач разрешил физические нагрузки, то сначала это будет лечебная физкультура, потом — тренировки с резинками, затем занятия на тренажерах под наблюдением специалиста. А уже потом с разрешения врача можно будет возвращаться к обычной тренировочной программе.
В основе успешного достижения спортивных целей и раскрытия потенциала каждого атлета лежат принципы построения тренировочного процесса. В мире спорта эти концепции представляют собой неотъемлемую часть, они становятся непреложными законами, определяющими структуру и направление тренировочной деятельности.
Вопрос о том, как начинать тренировки после длительного перерыва, волнует многих, кто решил вновь приступить к занятиям спортом. Независимо от причин временного ухода от тренировок – будь то из-за травмы, занятости или утраты мотивации – важно начать возвращение к физической активности осторожно и постепенно.
Современный человек проводит в сидячем положении большую часть дня — сначала во время поездки на работу, затем в офисе, по дороге домой, да и вечером перед экраном. Это приводит к развитию различных заболеваний, связанных с застойными явлениями, растущей нагрузкой на позвоночник и т.д.